尿失禁就该少喝水?专家破解真正的饮水体式格局

为防止尿失禁,有些人会以少喝水处理,但实在真正的饮水体式格局应当是少许屡次。(图/撷取自WE HEART IT)

有尿失禁就该少喝水?国健署破解迷思,示意有尿失禁搅扰的人,喝水时应当「少许屡次」,每小时饮用100至150cc,4小时内不要凌驾600cc,喝水总量照样要到达1500至2000cc。

国健署指出,女性由于天赋尿道短,若加上屡次怀胎临盆或骨盆腔大手术,使得约有60%,45岁以上曾怀胎临盆过的妇女,因岁数渐长,肌肉支持力下降,而有过尿失禁、频尿及尿急病症,虽然尿失禁只是一种病症,但触及个人卫生和交际,因而成为很多妇女们的搅扰。

国健署示意,为了防止尿失禁,不少妇女会以「少喝水」处理,但真正的作法应当是饮水「少许屡次」,每小时饮用100至150cc,4小时内不要凌驾600cc,天天喝水总量最好到达1500至2000cc,夜间喝水不宜过量。

NBA/美媒爆林书豪还没开始谈约 可爱同样慢慢来

▲暴龙华裔球星林书豪(图/美联社/达志影像)NBA自由市场今(1)早开市,不少大咖球星纷纷确定新东家落角处,不过台湾球迷最关心的华裔球星林书豪仍未有动静,而暴龙队友一哥「可爱」

国健署说,憋尿是形成尿失禁的主因,发起养成按期排尿习气,白昼每2小时就上一次茅厕,纵然没有尿意也要去上,一天最好能排尿8至10次。另外,也能够透过多做凯格尔活动及追求专业医治以改良尿失禁,演习提肛活动,强化团体骨盆腔底肌肉的强度。假如病症并未改良,应当随时追求泌尿专科医师辅佐,评价以药物、荷尔蒙或是外科手术医治。

凯格尔活动演习要领以下:

1. 学会压缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉。可在排尿顺畅时,有意中缀尿流2至3 秒,再把尿液全解清洁;或是在洗澡时,将洗净的手指放入阴道内,假如觉得阴道肌肉夹紧手指,就代表学会压缩部分骨盆底肌肉了。
2. 骨盆底肌肉压缩时,尿道、阴道及肛门口四周肌肉会有压缩、向上提肛的觉得,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉应坚持放松状况。
3. 早期可平躺用力压缩骨盆底肌肉并保持10秒,歇息约5至7秒后再做,一连做3至5次,逐步增加到20 至30秒。
4. 熟习骨盆底肌肉压缩技能后,请以坐姿或站姿来举行


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