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UG官网下载(www.ugbet.us):如果想要真正达到8小时的睡眠量,需注意以下几点

admin2022-09-123

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2022-09-04 11:08 小肆说健康

现今社会中,减肥已经成为一种新的趋势,不管是真正的肥胖之人,还是微胖或者根本不胖,因为对于瘦有一些误解,就去错误地减肥。而减肥中的人,选择的减肥方式,也是比较多,大多数人都会选择轻松的方法,可是,很多人选择的轻松减肥法,最终效果并不是很好。

就比如说减肥药,还有很多人说得过午不食,这些减肥方式,可以成功瘦身下来,却也给身体带来一些副作用,关键是方式用错,还可能出现反弹的现象,那不是等于白费功夫了。其实,对于有效的减肥方式,科学家们一直在不断地做研究,就是想为减肥人士节省很多不必要的时间和心力,关键是能降低身体损伤。

现有一项研究还真发现了一个轻松的减肥法,研究表明靠睡觉就能减肥,持续3年的时间,能减重12公斤,对于这样的一项研究结论,不知道你是怎么看的?

01研究可靠吗?

此项研究由美国一位教授研究团队进行的,他们对210位成年美国人,进行了6年的跟踪实验,这些人群都是超重人群,每天的睡眠时间都没有达到6.5个小时。研究员们对于此项研究很看重,因此在选择合适的实验者,也是很严格,不仅要考虑患者是否存在基础的代谢性疾病,比如糖尿病、高血压,还要考察实验者们过去半年的睡眠情况。

在重重选择之后,最终参加实验的人仅有81人,在这81人中,要求他们进行两周的平常睡眠习惯,在实行这个睡眠习惯的时候,需要佩戴专门的手表,主要是为了方便采集数据,与此同时,研究人员会定期检测实验者的卡路里摄入量,以便更全面的了解数据。

两周以后,81个实验者,有一组人更换了一种睡眠习惯,就是在原本的睡眠习惯上,增加睡眠时间,另一组人则是维持现状,经过两周的对比之后,发现两周内延长1个小时以上睡眠的人卡路里的摄入量减少了很多,而两组人的卡路里消耗量,其实是没有太大区别的。

经过6年的分析调查,每天多睡觉的人,体重是减少了很多,就仅仅两周的观察,每天睡眠延长1小时以上的人,就意味着每天睡眠达到了8小时,体重减少了0.48公斤,因此,在动态的预测模型中,发现能够坚持3年体重能减大概12公斤,这样的数据可以说有点让人诧异的,效果也是相当的显著。

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这项研究数据,在减肥方面具有一定的意义,但是否适合每一个人,还是需要大量的实验证明,毕竟肥胖受到的影响因素还是比较多的,不过也是值得一试。

02怎么睡比较好?

虽说肥胖的人,睡8个小时,可以减少卡路里的摄入量,但也有一个问题需要考虑在内,就是每天保证8小时睡眠的人,是否真正达到了8小时的睡眠质量,因每个人的情况不同,再加上容易受到一些因素的影响,以及睡眠时间有早有晚,也会存在一定的差异性,就可能导致结果有区别。

03如果想要真正达到8小时的睡眠量,需注意以下几点:

1、是否一觉睡到自然醒?

睡眠质量高的人,不会因为一些干扰因素,而出现半夜醒来的情况,大多都是一觉睡到自然醒的,这样的人次日的状态会比较好,不容易犯困,精神、注意力都会比较好,如此,相比睡眠少的人,代谢力也会比较好,人体循环会很好,对减肥或许就会有帮助。

2、每天几点睡觉几点醒?

拥有优质睡眠质量的人,不仅要保证睡足8小时,还要保证睡眠的时间是在合理范围内的,这里的睡眠时间,指的是入睡时间,如果可以每天在10点以前睡觉,这样的8个小时睡眠,通常是有利健康的,对人体的各个机能运作都比较有利,对减肥也就会有帮助。保证10点以前睡觉,6-7点起床会是比较合理的。

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